Hvordan til at spise mindre protein

April 7

Hvordan til at spise mindre protein


Protein er et vigtigt næringsstof, men de fleste amerikanere får alt for meget i
deres kost - som regel 40 til 60 procent mere end den anbefalede mængde. Overforbrug af protein kan bidrage til en række sundhedsproblemer,
herunder gigt, nyresygdom, nogle typer af kræft og knogleskørhed.

Instruktioner

1 Fald eller eliminere animalske produkter fra kosten. Dette omfatter rødt kød, mejeriprodukter, fisk, æg og fjerkræ. Udskift med korn og grøntsager.

2 Spis en lang række fødevarer. Dette vil sikre, at du får tilstrækkelig protein samt andre vigtige næringsstoffer.

3 Spis nok kalorier til at opretholde din vægt (medmindre du er på et vægttab

4-programmet).

5 Brug "veggie burgere" eller "veggie hunde" Hvis du ønsker bekvemmelighed fødevarer. De er lavet med soja og / eller forskellige grøntsager. De fås i mange supermarkeder og helsekost butikker.

6 Sæt pålæg med "veggie nedskæringer."

7 Prøv at indarbejde soja, ris mælk og tofu i din kost.

8 Alternative kødretter med vegetariske (lav protein) muligheder. Eksperimentere med opskrifter, som du finder nogle der passer til dig og din familie.

TIPS

  • Vegetabilske proteiner vil levere alle de essentielle aminosyrer. De er mindre tæt end animalske proteiner, så din samlede indtag protein vil blive sænket. Vegetabilske kilder indeholder også nogen kolesterol og er normalt lavere fedtindhold.
  • En gennemsnitlig voksen brug for omkring 50 gram protein om dagen.
  • Atleter kræver kun lidt mere protein, som kan leveres ved at spise større portioner eller tage en aminosyre supplement. Det er en myte, at du har brug for store mængder protein, hvis du er en atlet eller laver et energisk træningsprogram.

relaterede artikler