Er Fruit giver dig energi?

August 12
Er Fruit giver dig energi?

Spise frugt kan holde dig følelsen sund og give dig energi hele dagen. Frugt, ligesom de fleste fødevarer, du spiser, indeholder kalorier. Kalorier er måleenheden bruges til at beskrive, hvor meget energi er i fødevarer. Ud over kalorier, frugter også give C-vitamin og antioxidanter, der er vigtige for din energi niveauer. Frugt bør være en del af din daglige kost, hvis du ønsker at forblive energi. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler, at du spiser mindst 1 1/2 til 2 kopper frugt hver dag for at opfylde dine kostbehov ..

Kalorier

Frugt indeholder fruktose, som er en simpel sukker. Hvert gram fruktose du indtager giver dig 4 kalorier af energi. Fruktose tager længere tid at fordøje og går din strøm langsommere end andre simple sukkerarter. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker bedre end andre sukkerarter og stivelse kilder som ris eller kartofler. Generelt en servering af frugt indeholder normalt omkring 70 til 100 kalorier. En mellemstor æble indeholder 72 kalorier, mens en mellemstor banan indeholder 105 kalorier. Blåbær har 83 kalorier pr kop, druer indeholder 100 kalorier pr kop og ananas har 83 kalorier pr kop. .

Antioxidanter

Frugt giver dig også med en betydelig mængde af antioxidanter, der beskytter dig mod skadelige frie radikaler. Frie radikaler er biprodukter af brug af ilt i kroppen for visse cellulære funktioner. Antioxidanter reagerer med de frie radikaler at negere deres skadelige virkninger. Holde dine celler sunde holder dig følelsen energi og forhindrer dig i at føle nedtrapning fra de skader disse frie radikaler kan forårsage. Svesker, rosiner, blåbær, jordbær, blommer og appelsiner indeholder nogle af de højeste antioxidant mængder blandt frugter.

Andre fordele

C-vitamin er ikke kun en antioxidant, men det holder også dig følelsen energi ved at øge dit immunforsvar. Dette vil holde dig fra at få sygdomme som influenza, og hvis du bliver syg, vil du nyttiggørelse i et kortere stykke tid. Frugter indeholder andre næringsstoffer som fiber, folat, vitamin A og kalium. Disse næringsstoffer er også vigtigt for regelmæssig metabolisk funktion. Mangel på disse næringsstoffer kan forlade dig følelsen nedslidt som din krop kæmper for at fungere uden dem.

Overvejelser

Som registreret diætist Terese Scollard påpeger på Providence Health & Services hjemmeside, kan du spiser for meget frugt. De kalorier i frugt skal faktor i dine daglige kaloriebehov behov. Hvis du spiser en for stor mængde frugt, kan du tage på i vægt, hvilket kan gøre du føler dig sløv. Personer, der er udfører udholdenhed-baserede hjerte-kar-øvelse bør også undgå frugt før og under deres træning til energiformål. Når du motionerer, er blod omdirigeres fra dit fordøjelsessystem til dine muskler. Dette kan forårsage mavekramper. Fruit kræver også en stor mængde vand, der skal nedbrydes ordentligt. Dårlig fordøjelse under træning kombineret med den høje krav vand kan medføre, at du har diarré, hvis du har spist frugt før eller under din træning.


relaterede artikler