Fødevarer med et højt uopløselige fibre

July 7



Spis fiber. Ernæringseksperter alle siger det samme. Fiber, hvad enten opløselige eller uopløselige, er en absolut nødvendighed for at gøre på din krop en sund organisme. The American Heart Association anbefaler consuming14 gram fibre, opløselige eller uopløselige, per 1.000 kalorier du indtager om dagen. AHA mener, som gør en stor mange andre, at disse naturlige, plantebaserede fødevarer hjælpe lavere kolesterol og reducere risikoen for diabetes og flere typer af kræft. Uopløselige fibre er navngivet, så fordi det ikke er vandopløseligt, og derfor kan virke som en høj-drevne mavetarmkanalen stimulans.

Hvede

Hvede er kongen af ​​uopløselige fibre. Hvedeklid topper listen, for eksempel, registrering ca. 36,3 gram uopløselige fibre pr 100 gram mad portion, ifølge undersøgelser foretaget af National Public Health Institute of Finland. Til gengæld, mens ikke helt så belastet, hvedekim, hvedekerner (knust), fuldkornsmel hvede og hvedeflager alle resten nær toppen af ​​listen.

Rug

Rug er et andet magtfuldt udfordrer til fiber tronen, tænkte ikke helt så meget som hvede. Frisk rug og rugbrød indeholder henholdsvis 12,8 og 12,7 gram uopløselige fibre pr 100 gram portionsanretningen ifølge de samme undersøgelser. Så er det bare et touch længere nede på listen, rug malt, rug flager, mel hele måltid rug, rug klid og knust rug korn alle give omkring 11,4 gram per 100 gram mad portion.

Blandet Kategori Foods

Ikke helt passer ind én kategori, der er en hel fødevarer, der er meget høj i uopløselige fibre, der kommer fra en række forskellige kilder. Hørfrø, for eksempel, er nummer to på listen, måler 27,2 gram uopløselige fibre pr 100 gram food portion. Dette vil sandsynligvis del af, hvorfor mange ernæringseksperter anbefaler indtagelse af linolie regelmæssigt. Cocoa magt, interessant nok, er også en glimrende kilde til denne type fiber, lige under hørfrø på 22,8 gram pr 100 gram mad portion. Havreklid registrerer 16,7 gram uopløselige fibre pr 100 gram food portion.

Fælles frugt, grøntsager og nødder

Medmindre du er en ernæringsekspert eller regelmæssigt besøge en, odds er du måske ikke har hvedekim, hørfrø, knust hvedekerner, rugflager eller nogen af ​​de lidt mere obskure fødevarer, der hviler på toppen af ​​det uopløselige fibre listen. Men flere fødevarer, du måske almindeligt køb kan hjælpe dig med at få en passende mængde uopløselige fibre i din kost. Tørrede gulerødder, for eksempel registrere på 13,8 gram uopløselige fibre pr 100 gram mad portion, og kokos flager giver 13,3 gram. Tørrede ærter har højt uopløselige fibber indhold (10 gram / 100 gram), som gør sojabønner (9,3 g), jordnødder (7,7 g), tørrede eksotiske frugter som mango og papaya (7,1 g) og tørret ferskner (7,0 g). Andre almindelige muligheder omfatter linser, rosiner og æbler. Fuldstændige oplysninger kan findes via Finish Nationale Institut for Sundhed og Velfærd samt gennem andre organisationer eller mange ernæringseksperter eller læger.


relaterede artikler