IBS Diet Idéer

July 11

IBS Diet Idéer


IBS (irritabelt tarmsyndrom) er en invaliderende funktionel lidelse, der påvirker tyktarmen. IBS syge oplever varierede symptomer, herunder abdominal kramper, oppustethed, gas, diarré og forstoppelse. Den gode nyhed er, at IBS kan kontrolleres med medicin, stresshåndtering og ved at indarbejde en sund kost. Men hver IBS-patient reagerer forskelligt på de samme fødevarer og som følge heraf, oplever forskellige symptomer. IBS syge kan opleve lindring ved at følge en kostplan, der lindrer symptomerne på IBS.

opløselige fibre

Forbruge fødevarer, der er høj i opløselige fibre som ris, pasta, havregryn, friske hvide brød, ris korn, majs tortillas, gulerødder, yams, kartofler og søde kartofler. Opløselige fiber-rige fødevarer vil forhindre diarré og forstoppelse i IBS syge. Undgå fødevarer, der indeholder uopløselige fibre som rå, fiberholdige grøntsager, salat greens, flåede frugter, fuldkornsmel og brød, korn, granola, müsli, frø, nødder og popcorn. Uopløselige fibre kan udløse smertefulde mave kramper i IBS patienter, ifølge Environmental Sygdom Resource hjemmeside.

Undgå og Stedfortræder Fedtstoffer

Reducer dit indtag af fedtholdige fødevarer som rødt kød, mejeriprodukter, æggeblommer og stegte fødevarer som pommes frites, som fedtstoffer er en kraftfuld mavetarmkanalen stimulans. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt kan forårsage enten forstoppelse eller diarré. Den Irritabel tyktarm hjemmeside anbefaler kreative substitution snarere end afsavn: forbrugende to æggehvider i stedet for et helt æg, erstatter komælk med soja eller ris mælk, fedtfattig vegetar versioner af kødprodukter, ved hjælp uden skind kyllingebryster, erstatte olie med vegetabilsk bouillon i saucer, og bagning med fedtfri kakaopulver stedet for fast chokolade.

Forbruge små måltider

Spis flere små måltider i løbet af dagen, da store måltider kan overbelaste din tarm og forårsage maden til at gære i din tarm. Dette skaber gas, hvilket resulterer i mavekramper og smerter i IBS syge. Sunde kostvaner som tygge maden langsomt og spise med en rolig disposition vil støtte fordøjelsen og forhindre IBS symptomer.

Vand

Ernæringsekspert Elizabeth Harfleet hedder på All About You hjemmeside, at kroppen absorberer vand fra afføringen dehydrerede IBS syge, der forårsager forstoppelse og yderligere skærpende IBS smerte. Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt med vand, mellem seks til otte glas dagligt, især hvis dine IBS symptomer omfatter diarré.


relaterede artikler