Virkningerne på lungerne: Løb Vs. svømning

August 14
Virkningerne på lungerne: Løb Vs. svømning

Svømning og løb er to former for motion, der hører til en gruppe af aktiviteter, der kaldes aerobe øvelser. Aktiviteter i denne kategori uddybe din vejrtrækning og forbedre din lungefunktion. Running tilhører en undergruppe af aerobic kaldet høj intensitet aerobic, mens svømning kan udføres ved enten høje eller moderate niveauer af anstrengelse.

træningsintensiteten

Aerobe øvelser engagere dine lemmer i gentagne bevægelser, der øger din krops behov for ilt. For at opfylde disse krav, dine lunger trække mere luft pr ånde og også øge antallet af vejrtrækninger per minut. Disse ændringer bringer mere ilt ind i dine lunger 'interiør og øge overførslen af ​​denne ilt til blodbanen. Forskellige træningsintensitet producere forskellige effekter på din lungefunktion. Moderat intensitet øvelser producere væsentlige ændringer, men stadig tillade dig at føre en samtale med andre omkring dig. Energisk eller højintensive øvelser frembringer typisk vejrtrækning ændringer, der gør normal samtale vanskeligt eller umuligt at opretholde.

Svømning og Jogging

Hvis du svømme i et adstadigt tempo, vil dine aktiviteter har typisk en moderat indflydelse på din lungefunktion. Men hvis du svømme omgange i et støt tempo, dine aktiviteter vil typisk have en høj intensitet indflydelse på dine lunger. Alle former for løb, herunder jogging og sprint, kræver høj intensitet indsats. Andre almindelige moderat intensitet aktiviteter omfatter gå rask, spille sportsgrene som doubler tennis, klippe dit græs og ridning din cykel på et plant underlag. Andre almindelige højintensive aktiviteter omfatter cykling i kuperet terræn og spille sportsgrene som singler tennis eller basketball.

anbefalinger

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du udfører mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob træning hver uge som en del af din samlede fitness plan. Hvis du er i stand til at udføre højintensive øvelser, kan du møde den mindste anbefaling med 75 minutter af aktivitet. Hvis du ønsker at få endnu større fordele fra aerob aktivitet, kan du udføre 300 minutters moderat intensitet øvelse eller 150 minutter af høj intensitet øvelse. Afhængig af din tidsplan og andre behov, kan du udføre dine øvelser i blokke af tid så kort som 10 minutter.

Overvejelser

Personer med hjertesygdomme skal tale med deres læge, før du begynder enhver form for svømning program, Cleveland Clinic rådgiver. Personer med åndenød, brystsmerter, fælles problemer eller knogle problemer vil typisk brug for at undgå kører eller jogging. Hvis du er ny til at udøve, starte langsomt og fokusere på moderat intensitet aerobic. Kun udføre højintensive aktiviteter med din læges godkendelse.


relaterede artikler