Sådan Lose 15 Pounds 4 uger

November 4

Langsigtet vægttab kræver livsstilsændringer. Du skal revurdere din kost og motion regime for at forbrænde flere kalorier, end du indtager, og dermed lykkedes at tabe sig. Generelt et vægttab på en til to pounds per uge er sundt. Mens du kan tabe på mere accelererede satser, har du brug for at passe på, at du ikke få vægten tilbage på et senere tidspunkt. Hvis du følger en dedikeret regime, kan du effektivt tabe 15 pounds i fire uger.

Instruktioner

Sådan Lose 15 Pounds fire uger

1 Vurdere din kost. For at tabe 15 pounds i fire uger, skal du klippe dit kalorieindtag. Brug en online kalorie lommeregner til at bestemme antallet af kalorier du kan indtage dagligt for at opfylde dine mål vægt. Dette værktøj kræver, at du indtaster personlige oplysninger såsom din alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau.

2. Få bevægelse. Du skal udføre daglige hjerte-kar-motion for at tabe 15 pounds i fire uger. Sats på højenergi former for motion, der får din puls pumpe, hjælper dig til torch kalorier. Løb, jogging, power walking, aerobic, dans og cykling er alle gode former for hjerte-kar-øvelse. Sigt i mindst 45 minutter om dagen.

3 Løft vægte. Hvis du tone dine muskler, vil du øge dit stofskifte. Som et resultat, vil du forbrænde flere kalorier hele dagen, hjælper dig til at nå dit vægttab mål. Løft vægte tre til fire gange om ugen.

4 Drik masser af vand. Vand hjælper med at rense din krop, rødmen toksiner ud af det. Da du søger at tabe sig i et hastigt tempo, du har brug for udrensning hjælp. Drik mindst 64 ounces vand om dagen.

5 Spis oftere. Mens du skal holde dit daglige kalorieindtag inden for området, du bestemt, bryde det op i mini måltider. Når du spiser oftere, du holder dit stofskifte forhøjet, hjælper dig til at forbrænde kalorier mere effektivt. For de bedste resultater, spise hver to til tre timer.

6 Foretag ernæringsrigtige valg. Sats på friske, naturlige fødevarer, der er rige på vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter. Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsat kemikalier, sukker og natrium. Disse ingredienser kan pakke på ekstra pounds, modarbejde dine forsøg på at tabe 15 pounds i fire uger.

7 Hold dig til det. Da du søger at tabe sig inden for en forholdsvis kort tidsperiode, kan du ikke råd til at miste fokus. Forbliv dedikeret til hele fire ugers periode, og du vil se resultater.

TIPS

  • Få dine venner og kære involveret. Du vil gøre bedre, hvis du har tilføjet støtte fra venner og familie.
  • Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse regime.

relaterede artikler